Trittsicherheit für Bergwanderer und Bergsteiger verbessern
Wandern

Wie das Training im Fitnessstudio helfen kann.

Muskulaturaufbau im Fitnessstudio

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Allgemeines & Spezielles

Gibt es eine schönere Leidenschaft, als sich in der Natur sportlich zu betätigen? Die Landschaft zu genießen und gleichzeitig ein gutes Körpergefühl zu entwickeln und zu trainieren?

Bergwandern und Bergsteigen sind anspruchsvolle Hobbys. Dieser Outdoorsport erfordert viele sowohl mentale als auch physische Fähigkeiten. Eine der wichtigsten Skills für sicheres und kraftsparendes Bergsteigen ist die Trittsicherheit. Wer auf schmalen Graten, rutschigen Felswegen oder unebenem Terrain unterwegs ist, muss sicher auftreten können, um Stürze oder Unfälle zu vermeiden. Gleichzeitig müssen Kraft und Konzentration bis zum Ende der Tour aufrecht erhalten werden können.

Ein gezieltes Training in Fitnessstudios kann erheblich dazu beitragen, die Trittsicherheit zu verbessern. Dort können über die richtigen Übungen gezielt die wichtigsten Muskelgruppen trainiert und individuelle Trainingspläne erstellt werden.

Welche Faktoren bestimmen die Trittsicherheit?

Trittsicherheit beschreibt die Fähigkeit, sich auf unterschiedlichem Untergrund stabil und sicher zu bewegen. Dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle:

Wanden & Trekking. Gleichgewicht

Eine gute Balance hilft, auch auf rutschigem oder unebenem Boden die Kontrolle zu behalten. Beispiel: Im Gebirge habe ich auf vielen Routen keine Möglichkeit, mit seitlichen Ausfallschritten das Gleichgewicht zu halten. Auch Wanderstöcke kann ich nicht immer sinnvoll aufsetzen. Um von einem Tritt genau auf den nächsten Tritt umzusteigen ohne zu schwanken brauche ich ein sehr gutes Gleichgewichtsgefühl.

Wanden & Trekking. Muskelkraft

Starke Bein- und Rumpfmuskeln sind essenziell, um den Körper zu stabilisieren. Ein Beispiel ist hier eigentlich überflüssig, denn das kann sich jeder vorstellen. Je steiler der Anstieg oder Abstieg, desto mehr Kraft brauche ich. Wichtig ist aber, dass die Muskulatur nicht nur kräftig ist, sondern auch ausdauernd. Hier kann ich neben dem Training mit einer guten Gehtechnik viel erreichen. So gilt z.B.: Je stärker ich beim Aufstieg das Knie anwinkeln muss, desto mehr Kraft brauche ich. Versuche ich, hohe Stufen zu vermeiden und kleine Schritte zu machen, spare ich viel Kraft.

Wanden & Trekking. Koordination

Eine enge Zusammenarbeit zwischen Augen, Tastsinn in den Füßen, Muskeln und Gehirn ist notwendig, um schnell und sicher auf wechselnde Bedingungen zu reagieren. Beispiel: Rutsche ich auf einer nassen Stelle oder auf rutschigem Schotter aus, verhindert nur eine schnelle Reaktion des gesamten Körpers einen Sturz. Leider verschlechtert sich diese Reaktionsschnelligkeit mit zunehmendem Alter auch bei Bergwandern und Bergsteigern. Die gute Nachricht: Man kann die Koordination genauso trainieren, wie die Muskulatur.

Wanden & Trekking. Propriozeption

Propriozeption ist die Fähigkeit des Bergwanderers, sich selbst und die Position der Gliedmaßen im Raum zu spüren. Das ist entscheidend für sicheres Gehen und Klettern. Beispiel: Beim Wandern in naturnahem Gelände spielt es oft eine entscheidende Rolle, dass ich die Tritte genau senkrecht von oben belaste. Wenn ich z.B. einen Bach überquere, indem ich von Stein zu Stein steige, wird dies ganz deutlich. Belaste ich die Tritte exakt von oben, bleiben die Steine liegen. Belaste ich die Steine von schräg oben, rollen sie schnell weg und ich trete ins Wasser.

Training in Fitnessstudio, zu Hause oder im Gelände

All diese Eigenschaften sind dem Menschen eigentlich in die Wiege gelegt. Im Alltag unserer modernen Welt verkümmern sie aber, weil sie kaum noch gefordert werden. Alle Wege sich eben, alle Treppenstufen genormt und viele benutzen Aufzüge zum Steigen und motorisierte Verkehrsmittel, um von A nach B zu kommen.

Durch ein gezieltes und regelmäßiges Training können die zum sicheren Bergsteigen und Bergwandern nötigen Eigenschaften aber wieder verbessert und damit die Trittsicherheit optimiert werden.

Wanden & Trekking. Muskelgruppen, die trainiert werden sollten

Ein effektives Training im Fitnessstudio zur Verbesserung der Trittsicherheit sollte folgende Muskelgruppen im Fokus haben:

Wanden & Trekking. Beinmuskulatur:

  • Wadenmuskulatur
  • Oberschenkelvorderseite
  • Oberschenkelrückseite
  • Gesäßmuskulatur

Wanden & Trekking. Rumpfmuskulatur:

  • Bauchmuskeln
  • Rückenmuskulatur

Wanden & Trekking. Füße und Sprunggelenke:

  • Die kleinen stabilisierenden Muskeln der Füße
  • Die Muskeln rund um die Sprunggelenke

Ein gezieltes Training dieser Muskelgruppen im Fitnessstudio oder nach einer guten Anleitung zu Hause verbessert die Stabilität und Reaktionsfähigkeit auf dem Trail und im alpinen Gelände. Außerdem sorgt eine stabile Muskulatur dafür, dass der Körper seine Geometrie hält und Gelenke wie z.B. das Knie optimal und verschleißarm arbeiten können.

Fazit

Der Aufbau der Muskulatur ist eine wichtige Säule, auf der die Trittsicherheit des Bergsteigers oder Bergwanderers ruht. Sie bildet die Grundlage, auf der dann die anderen oben genannten psychomotorischen Fähigkeiten wie Gleichgewichtsgefühl, Koordination und Propriozeption perfektioniert werden können.

Aber nicht zuletzt gehören zu einem fähigen Bergwanderer und Bergsteiger auch Dinge wie Bergerfahrung, Improvisationsvermögen oder eine stabile Psyche in Krisensituationen. Diese Fähigkeiten kann man aber leider nicht im Fitnessstudio lernen ...

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