Warum Pilates die perfekte Ergänzung für Wanderer und Bergsteiger ist

Wer regelmäßig in den Bergen unterwegs ist, weiß: Es sind nicht die Lungen, die zuerst schlappmachen, sondern oft die kleinen, unscheinbaren Muskeln. Die Knie, die bei jedem Abstieg gestaucht werden. Die Rumpfmuskulatur, die einen schweren Rucksack über Stunden stabilisieren muss. Genau hier setzt Pilates an. Es trainiert nicht die Show-Muskeln, sondern die Tiefe - und das ist beim Trekking Gold wert.

Pilates dreht sich im Kern um eines: Stabilität aus der Körpermitte. Diese sogenannte Rumpfspannung ist das, was dich auf einem schmalen Grat ruhig hält, was deinen Rücken auf langen Etappen entlastet und was verhindert, dass du nach einem 1.500-Höhenmeter-Abstieg mit weichen Knien im Tal ankommst. Ein starker Rumpf überträgt die Kraft sauber zwischen Beinen und Oberkörper - und schont dabei genau die Gelenke, die bei Bergtouren am meisten leiden.

Besonders unterschätzt wird die Rolle der Balance. Jeder, der schon mal über nasse Wurzeln oder loses Geröll gestolpert ist, weiß, wie schnell ein Ausrutscher passiert. Pilates schult gezielt das Gleichgewicht und die Ansteuerung der stabilisierenden Muskulatur rund um Sprunggelenk und Hüfte. Das Ergebnis: Du reagierst schneller und sicherer auf unebenes Gelände.

Ein Trainingsgerät, das in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen hat, ist der Reformer. Das ist im Grunde ein gleitender Schlitten mit einstellbaren Federzügen, der den Widerstand gezielt dosiert. Für Outdoor-Sportler ist das ideal, weil sich damit Bewegungsabläufe trainieren lassen, die dem Gehen, Steigen und Stabilisieren am Berg sehr nahekommen. Eine gute Übersicht über verschiedene Pilates Reformer findest du online, samt der Unterschiede zwischen den Modellen.

Auch in der Regeneration ist Pilates stark. Nach einer mehrtägigen Tour ist sanftes, kontrolliertes Training oft besser als komplette Ruhe. Die fließenden Bewegungen fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen im unteren Rücken und bringen müde Beine wieder in Gang - ohne die Gelenke erneut zu belasten.

Praktisch heißt das: Schon zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche reichen, um einen spürbaren Unterschied auf der nächsten Tour zu merken. Du musst dafür kein Studio besuchen und auch keine komplizierten Geräte bedienen. Wer einmal die Grundübungen verinnerlicht hat, kann sie überall einbauen - in der Mittagspause, am Abend oder als Aufwärmprogramm vor dem Wochenendausflug in die Berge.

Du musst dafür nicht zwingend in ein Studio. Wer ernsthaft trainiert und das Ganze in den eigenen Alltag integrieren will, richtet sich die Ausrüstung mittlerweile problemlos zuhause ein. Wer sich dafür interessiert, findet bei Der Pilates Store hochwertiges Equipment, das auch für ambitionierte Sportler taugt.