Stand Up Paddling (SUP)
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Allgemeines & Spezielles |
In der heutigen Zeit der Rolltreppen, Aufzüge, gepflasterter Wege und des verbreiteten Bewegungsmangels gehen uns viele körperliche Fähigkeiten verloren. Daher suchen Menschen nach vielfältigen Möglichkeiten, ihre Gesundheit, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern und sich körperlich zu betätigen. Eine solche Aktivität, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, ist das Stand Up Paddling (SUP). Dieser Wassersport bietet nicht nur eine unterhaltsame Möglichkeit, attraktive Gewässer zu erkunden, sondern birgt auch ein wunderbares Training für andere Outdoor-Aktivitäten wie Bergwandern, Bergsteigen, Trekking und Kanufahren.
In diesem Artikel werden wir uns ansehen, warum Stand Up Paddling ein ausgezeichnetes Training ist und warum es die Fähigkeiten für die o.g. Outdoor-Aktivitäten verbessern kann.
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Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperbeherrschung |
| Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die beim Stand Up Paddling entwickelt und trainiert werden, ist das Gleichgewichtsgefühl. Um auf den Stand Up Paddle Boards zu stehen und sich auf dem Wasser fortzubewegen, ist eine stabile Körperhaltung erforderlich. Dabei ist einerseits das Gleichgewichtsgefühl gefordert, an dem Ohren, Augen und Füße beteiligt sind. Andererseits werden Muskelfasern gebildet und gestärkt, die zum Halten des Gleichgewichts unter schwierigen Bedingungen erst möglich machen. Dieses verbesserte Gleichgewicht wirkt sich direkt auf Aktivitäten wie Bergwandern und Trekking aus, bei denen unebenes Gelände, ausgesetzte Wegpassagen und instabile Untergründe häufig vorkommen. Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, reduziert das Verletzungsrisiko und erhöht die Sicherheit in anspruchsvollem Gelände. Beim Paddeln sorgt es für eine stabile Haltung von Boot und Paddler.
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Stärkung des Rumpfes und der Körperkernmuskulatur |
Beim Stand Up Paddling (SUP) ist der Rumpf ständig aktiv, um das Gleichgewicht auf dem Board zu halten. Dies führt zur Stärkung der Körperkernmuskulatur, zu der Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und seitliche Muskeln gehören. Eine starke Körperkernmuskulatur ist von unschätzbarem Wert für Bergwanderer, Bergsteiger und Trekking-Freunde, da sie die Körperspannung und eine aufrechte Körperhaltung fördert, die Wirbelsäule stabilisiert und die körperliche Belastung beim Tragen von schweren Rucksäcken auf unebenem Gelände reduziert.
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Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit |
| Das kontinuierliche Paddeln beim Stand Up Paddling stärkt das Herz-Kreislauf-System und steigert die Ausdauer. Die ruhige, gleichmäßige und länger andauernde Belastung setzt die optimalen Trainingsreize für eine gute Ausdauer.
Beim Trekking oder Bergwandern, wo lange Strecken zurückgelegt werden müssen, hilft die durch gezieltes Training aufgebaute Ausdauer, Ermüdung zu reduzieren und längere Aktivitäten effektiver und entspannter zu bewältigen. Plötzlich werden höhere Gipfel erreichbar, längere Tagesetappen möglich und man kommt wesentlich weniger erschöpft an seinen Zielen an. |
Koordination und Körperbewusstsein |
| SUP (Stand Up Paddling) erfordert eine gute Hand-Augen-Koordination sowie eine enge Verbindung und Abstimmung zwischen den Bewegungen von Armen, Oberkörper und Beinen. Diese anspruchsvolle Koordination und das hohe Maß an Körperbewusstsein sind von großem Nutzen, wenn es darum geht, auf wackeligen Untergründen und in ungewohnten Umgebungen zu agieren ... sei es auf dem Wasser oder in den Bergen.
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Naturerlebnis und mentale Gesundheit |
| Sowohl das Stand Up Paddling als auch Aktivitäten wie Bergwandern, Bergsteigen, Kanufahren und Trekking bieten intensive Naturerlebnisse. Ruhige oder belebte Wasseroberflächen oder majestätische Berglandschaften haben nachgewiesenermaßen positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit. Die Kombination von Anspannung und Entspannung bei langsamen Outdoorsportarten kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und die allgemeine geistige Klarheit fördern.
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SUP und Kanufahren |
| Stand Up Paddling (SUP) und Kanufahren haben viele Gemeinsamkeiten, da beide Sportarten Paddeln als Hauptbewegung verwenden. SUP bietet jedoch darüber hinaus einige einzigartige Vorteile. Das Stehen auf dem Board ermöglicht eine bessere Sicht auf das Wasser und die Umgebung, was die Navigation und das Erkennen von Hindernissen erleichtert. Zudem spricht das stehende Paddeln mehr und andere Muskelgruppen an, als das Sitzen im Kanu. Das ermöglicht eine ganzheitlichere Stärkung des Körpers. Gleichzeitig hilft der hohe Anspruch an Koordination und Gleichgewichtsgefühl dem Paddler, später auf Kanutouren besonders schnell und sicher auf unruhiges Wasser, Gegenströmungen, Walzen oder Wellen reagieren zu können.
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Fazit |
| Insgesamt lässt sich festhalten, dass Stand Up Paddling eine äußerst vorteilhafte Ergänzung zu Aktivitäten wie Bergwandern, Bergsteigen, Trekking und Kanufahren darstellt. Die ganzheitlich-körperlichen Vorteile, darunter verbessertes Gleichgewicht, gestärkte Körperkernmuskulatur, erhöhte Ausdauer und verbesserte Koordination, machen SUP zu einem idealen Training für diejenigen, die ihre Fähigkeiten für andere Outdoor-Aktivitäten verbessern möchten. Darüber hinaus bieten das Natur- und Landschaftserlebnis sowie die mentale Erholung, die auch mit SUP einhergeht, einen zusätzlichen Anreiz, seine Abenteuer auch stehend auf Seen und Flüssen zu suchen. In diesem Sinne ist SUP nicht nur eine Trainingsmethode, sondern auch für sich allein eine vollwertige Outdoorsportart. |
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