Personal Training für Bergsteiger und Outdoor-Sportler Fit für Bergtour, Trekking, Radtour oder Paddeltour.
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Allgemeines & Spezielles |
Wer gerne in den Bergen unterwegs ist, lange Radtouren fährt oder mit dem Kajak und Kanadier auf Tour geht, kennt die Herausforderung: Für anspruchsvolle Unternehmungen reicht es nicht, einfach nur „fit“ zu sein. Je nach Ziel braucht Euer Körper Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und die Fähigkeit, über viele Stunden Leistung zu bringen. Ein individuell abgestimmtes Personal Training kann Euch dabei unterstützen, gezielt auf Eure nächste sportliche Herausforderung hinzuarbeiten.
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Was macht ein Personal Trainer eigentlich? |
| Ein Personal Trainer entwickelt gemeinsam mit Euch ein Trainingsprogramm, das sich an Euren persönlichen Zielen und Voraussetzungen orientiert. Statt nach einem allgemeinen Trainingsplan zu trainieren, stehen zunächst die Fragen im Mittelpunkt: Wie ist Euer Trainingszustand und was möchtet Ihr erreichen?
Vielleicht plant Ihr eine anspruchsvolle Bergbesteigung, eine Hochtour oder eine Trekkingreise. Vielleicht steht eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad auf Eurem Plan oder Ihr möchtet eine längere Paddeltour auf Schwedens Seenplatten bewältigen. Auch beliebte Ziele mit klingenden Namen wie Kilimandscharo oder Everest Base Camp können Anlass für eine strukturierte Trainingsvorbereitung sein. Ein Personal Trainer berücksichtigt dabei Euren aktuellen Trainingsstand, Eure sportliche Erfahrung und die Zeit, die Euch bis zum Ziel zur Verfügung steht. Das Training kann im Laufe der Vorbereitung angepasst werden, wenn Ihr Fortschritte macht oder sich die Anforderungen verändern. Viele Personal Trainer wie z.B. ARTO health creators aus Hannover wenden sich an spezielle Zielgruppen wie Manager und Managerinnen oder kleine Gruppen, die gemeinsam ein Ziel erreichen wollen.
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Gezieltes Training für Bergwanderer und Bergsteiger |
Beim Bergwandern und Bergsteigen wird der Körper je nach Tour ganz unterschiedlich gefordert. Lange Anstiege verlangen Ausdauer und Kraft in den Beinen. Beim Abstieg müssen die Muskeln wiederum hohe Bremskräfte aufnehmen. Dazu kommen Gleichgewicht, Rumpfstabilität und je nach Tour das Tragen eines Rucksacks. Im Personal Training können diese Anforderungen gezielt aufgegriffen werden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-ups oder Übungen für die Rumpfmuskulatur können beispielsweise Teil des Krafttrainings sein. Ergänzend wird die Ausdauer trainiert, damit Ihr auch bei längeren Belastungen leistungsfähig bleibt. Auch, wenn das fit werden mit Personal Trainer schneller geht: Wer etwa eine Kilimandscharo-Besteigung plant, sollte sein Training nicht erst wenige Wochen vor der Reise beginnen. Ein langfristiger Trainingsaufbau bietet deutlich mehr Möglichkeiten, Kraft und Ausdauer systematisch zu entwickeln und den Körper an zunehmende Belastungen zu gewöhnen.
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Personal Training für Radfahrer und Paddler |
Auch Radfahrer können von einem individuellen Trainingsplan profitieren. Für eine lange Radtour oder eine Alpenüberquerung ist es beispielsweise sinnvoll, nicht nur Kilometer zu sammeln. Krafttraining, Rumpfstabilität und eine gute Belastungssteuerung können das Training sinnvoll ergänzen. Ähnlich sieht es beim Paddeln aus. Beim Kajak- oder Kanufahren werden Rücken, Schultern, Arme und Rumpf beansprucht. Auf längeren Touren spielt zusätzlich die Ausdauer eine entscheidende Rolle. Ein Personal Trainer kann Übungen auswählen, die zu Eurer Sportart passen und das eigentliche Training auf dem Wasser ergänzen. Wie ich aus eigener Erfahrung weiß, drohen besonders beim Paddeln über mehrere Tage Schädigungen in Schultern oder Ellenbogen durch die ungewohnte Belastung. Als ich mal mehrere Tage einen Canadier ungeplant allein paddeln musste, hatte ich anschließend eine lästige Überlastungsschädigung in der rechten Schulter. Mit besserem Training hätte ich das bestimmt vermeiden können.
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Personal Training oder Fitnessstudio – was ist besser? |
Der große Vorteil eines Fitnessstudios liegt in der Flexibilität und den vergleichsweise niedrigen Kosten. Ihr könnt selbst entscheiden, wann Ihr trainiert, und habt zahlreiche Geräte zur Verfügung. Dafür müsst Ihr Euer Training aber selbst planen und kontrollieren. Beim Personal Training steht dagegen die individuelle Betreuung im Mittelpunkt. Der Trainer achtet auf die korrekte Ausführung der Übungen, passt die Belastung an und kann Euren Trainingsplan regelmäßig verändern. Besonders interessant ist das, wenn Ihr auf ein konkretes sportliches Ziel hinarbeitet. Wer bereits viel Trainingserfahrung besitzt und sich gut selbst motivieren kann, kommt möglicherweise auch ohne Personal Trainer aus. Wenn Ihr dagegen unsicher seid, wie Ihr Euer Training strukturieren sollt, kann die persönliche Betreuung einen deutlichen Mehrwert bieten.
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Personal Trainer oder Physiotherapie? |
Personal Training und Physiotherapie verfolgen unterschiedliche Ziele. Physiotherapie kommt insbesondere bei Verletzungen, Beschwerden oder bestimmten körperlichen Einschränkungen zum Einsatz. Die Behandlung steht im Vordergrund. Beim Personal Training geht es dagegen in erster Linie um Leistungssteigerung, Fitness und Prävention. Ein Personal Trainer ersetzt deshalb keinen Physiotherapeuten und sollte bei bestehenden Schmerzen nicht als Alternative zu einer medizinischen Abklärung gesehen werden. Nach einer abgeschlossenen physiotherapeutischen Behandlung kann gezieltes Training jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein.
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Individuelles Ausdauertraining vs. Trainingsplan von der Stange |
Natürlich könnt Ihr Euch auch selbst auf eine Bergtour, Radtour oder Paddelreise vorbereiten. Wandern, Laufen, Radfahren und Paddeln bieten hervorragende Möglichkeiten, die eigene Ausdauer zu verbessern. Ein selbst erstellter Trainingsplan kostet nichts und lässt sich flexibel in den Alltag integrieren. Der Nachteil: Ohne Erfahrung ist es nicht immer einfach einzuschätzen, wie viel Belastung sinnvoll ist. Zu wenig Training bringt Euch möglicherweise nicht ausreichend voran, während zu hohe Belastungen zu Überlastung und fehlender Regeneration führen können.
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Fazit: Für wen lohnt sich Personal Training? |
Personal Training für Outdoor sportler kann besonders interessant sein, wenn Ihr ein konkretes Ziel vor Augen habt oder Eure Vorbereitung strukturierter und effizienter gestalten möchtet. Das gilt für die erste anspruchsvolle Bergwanderung der neuen Saison ebenso wie für eine Alpenüberquerung, eine mehrtägige Trekkingtour oder große Ziele wie Kilimandscharo und Everest Base Camp. Der größte Vorteil des persönlichen Trainers ist die individuelle Ausrichtung. Der größte Nachteil sind die höheren Kosten im Vergleich zum selbstständigen Training oder einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Letztlich kommt es deshalb darauf an, was Ihr erreichen möchtet und wie viel Unterstützung Ihr auf dem Weg dorthin benötigt - oder bezahlen wollt oder könnt. Ein gutes Training muss nicht möglichst kompliziert sein. Es muss zu Euch, Eurem Alltag und Eurem Ziel passen. Und wenn am Ende eine lange Bergtour, eine Alpenüberquerung oder eine besondere Paddelreise auf Euch wartet, kann die individuelle Vorbereitung den Unterschied machen.
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Beispiel: Vorbereitung auf das Everest Base Camp