Wie wird Laufen zum guten Training für Bergsportler? Ist Joggen bzw. Laufen ein gutes Training für Bergwandern, Bergsteigen und Trekking? Ja und Nein ... auf das "Wie" kommt es an!
|
Auf dieser Seite:Auf separaten Seiten:
|
Allgemeines & Spezielles |
Jogging, Running, Laufen … egal wie man es nennt, es ist eine der beliebtesten Trainings-Sportarten, die es gibt. Und in der Tat hat das Joggen viele Vorteile. Vor allem ist der Einstieg besonders leicht. Man braucht nichts als ein paar Laufschuhe und schon geht es los. Oder man trägt vielleicht sowieso im Alltag schon Modelle wie z.B. Hoka Schuhe - Laufschuhe, die viele auch als Freizeitschuh nutzen. Dann kann man gleich von der Arbeit nach hause joggen oder aus dem Bus ein paar Stationen früher aussteigen und losrennen. Und es ist unbestritten, dass man sich damit viel Gutes tun kann. Denn Laufen oder Joggen - vor allem, wenn es regelmäßig betrieben wird - verbessert die allgemeine Kondition und das Herz-Kreislauf-System. Hier stellen wir uns aber insbesondere die Frage, wie gut Laufen oder Joggen eigentlich als Training für Trekkingfreunde, Bergwanderer oder Bergsteiger funktioniert, denn neben dem Training des Herz-Kreislauf-Systems werden auf der Bergtour jede Menge andere Skills benötigt. Die kann man zum Teil auch durch das Laufen erwerben, man muss es nur zielgerichtet tun und dabei ein paar Dinge beachten. Denn das normale Joggen im Stadtpark oder auf Feldwegen, das die meisten als regelmäßige Laufrunde absolvieren, hilft nur bedingt für Fitness und Sicherheit auf der nächsten Bergtour.
|
Geringer Trainings-Effekt ist besser als Nichts, aber ... |
Wer regelmäßig joggt, hat eine deutlich bessere Kondition als jemand, der gar keinen Ausdauersport macht. Soweit, so banal. Aber was trainiert man eigentlich, wenn man in der Ebene auf befestigten Wegen läuft? Die Herz-Kreislauf-Ausdauer, die allgemeine Beinmuskulatur, die Energieeffizienz bei längerer Belastung, die Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel. |
Laufen als perfektes Training für die Berge |
Aber wie kann man sich über das Laufen, Joggen oder Running doch die Fähigkeiten antrainieren, die man in den Bergen braucht? Geht das überhaupt? Ja, das geht. Sogar sehr gut. Dazu muss man nur runter von der befestigten Piste und rein ins Gelände. Wer in den Bergen sicher auf felsigen und wurzeligen Pfaden unterwegs sein will, der sollte auch auf Wurzelpfaden oder querfeldein laufen. Probiert das mal aus - Ihr werden schnell merken, dass das deutlich anstrengender ist und plötzlich viel mehr Konzentration und ganz andere Muskeln gefordert werden. Dazu sollten Eure Schuhe aber nicht einfache Laufschuhe sein. Hier kommen Trailrunning-Schuhe mit dem entsprechenden Halt und einem guten Profil zum Einsatz.
Ein gutes Gleichgewichtsgefühl ist die Grundlage für die Trittsicherheit im Gebirge. Daran sind diverse Organe beteiligt. Neben dem eigentlichen Gleichgewichtsorgan im Ohr helfen dabei auch die Augen und die Fußsohlen. Um das Gleichgewichtsgefühl in die richtigen ausgleichenden Bewegungen und damit in Trittsicherheit umzusetzen, braucht es eine dafür trainierte Muskulatur im Rumpf und in den Beinen. Und die trainiere ich sehr gut beim querfeldein Laufen. Ein zweiter Punkt ist die Beinkraft für Aufstiege und Abstiege. Die trainiere ich, indem ich bewusst Steigungen und Gefällstrecken laufe. Zusätzlich - und im Flachland vielleicht auch statt dessen - suche ich mir große Freitreppen, auch denen ich aufsteige und absteige - oder bei entsprechender Fitness auch rauf und runter laufe. Und das nicht nur einmal, sondern immer wieder.
|
Fazit |
Einfaches Joggen oder Laufen in der Ebene auf befestigten Wegen trainiert nur einen kleinen Teil der Fähigkeiten, die ich auf Bergtouren oder Trekkingtouren brauche. Gehe ich aber ins Gelände und laufe - mit den richtigen Schuhen - auf Wurzelpfaden, gerölligen Steigen oder querfeldein über Wiesen und durch den Wald, dann trainiere ich auch die Sinne und die Muskeln, die ich in den Bergen brauche. Das nennt man dann Trailrunning.
|
Weiterführende Seiten |
|
