Beim gesunden Bergwandern geht es für Senioren darum, kürzere Wanderrouten zu suchen und zwischendurch ausreichend Pausen einzulegen. Viele der schönsten Wanderwege Deutschlands bieten dafür Bänke und Erholungsinseln mit einem traumhaften Ausblick auf die Natur. Um beim Wandern für mehr Gleichgewicht zu sorgen, verwenden rüstige Senioren am besten gute Wanderstöcke. So werden kleine Unebenheiten im Gelände mit Bravour gemeistert. Für die Gelenke ist es besonders gesund, wenn der Wanderrucksack nicht zu schwer wird und Brotzeit sowie erfrischende Getränke am besten auf mehreren Schultern verteilt werden.
Weitere Vorteile vom Wandern im Alter
Beim Wandern verbessert sich die allgemeine körperliche Ausdauer. Der gesamte Bewegungsapparat kann gestärkt werden, wobei das Herz-Kreislauf-System auch auf langen Wanderungen im Alter schonend trainiert wird. Beim Bergwandern lassen sich vielerlei Problemzonen anregen, so beispielsweise die Rückenmuskulatur, aber auch Beine und Po werden trainiert. Wer im Alter viel wandert, leidet weniger unter Stress und kann sich im Alltag besser konzentrieren.
Was muss mit auf die Bergwanderung?
Für die nötige Sicherheit im Gelände sorgen allerlei Hilfsmittel für Senioren. In diesem Wanderstöcke Test finden sich die besten Begleiter für die nächste Bergwanderung. Feste Wanderschuhe sind unbedingt notwendig, um auf unebenen Wegen nicht umzuknicken. Bei besonders rutschigen Untergründen (wie Eis und Schnee) können Spikes die Standfestigkeit erhöhen, welche unter die Wanderschuhe geschnallt werden. In jedem Fall sollte ausreichend zu trinken mitgenommen werden und auch der kalorienarme sowie vitaminreiche Pausensnack darf im Wanderrucksack nicht fehlen.
Worauf man beim Bergwandern im Alter achten sollte
Wer das Bergwandern gerade erst für sich entdeckt hat, sollte sich anfangs nicht übernehmen und kurze Wanderrouten suchen. Häufig kann mit einer Bergbahn entspannt auf eine gewisse Höhe gefahren werden, der (nicht zu steiole) Abstieg wird dann zu Fuß unternommen. Erfahrene Wanderer erklimmen jedoch auch den Berg und belohnen sich nach der Wanderung mit einer erholsamen und knieschonenden Talfahrt, bei welcher die Umgebung von einer Kabine aus genossen werden kann.
Gesundheitscheck
Wer sich im Alter unsicher ist, ob Wandern der richtige Freizeitsport ist, kann zunächst einen ausführlichen Gesundheitscheck beim Hausarzt durchführen lassen. Neben Beschwerden mit dem Herzen oder allgemeinen Kreislaufproblemen können beispielsweise auch Nierenleiden dafür sprechen, sich anstatt des Wanderns lieber eine andere Freizeitaktivität an der frischen Luft auszusuchen.
Wetter
Im Gebirge können Unwetter wesentlich schneller überraschend hereinbrechen als in tiefer gelegenen Wandergebieten. Soll die Seniorenwanderung durch die Bergwelt führen, sollte also für den Fall der Fälle vorgesorgt werden und am besten eine leichte Regenjacke in den Wanderrucksack gepackt werden. So kann auch bei schlechtem Wetter mit Wanderstöcken weitergewandert werden, ohne dass ein Regenschirm, der bei Wind sowieso nicht hilft, getragen werden muss.
Planung
Planen Sie Ihre nächste Bergtour am besten mit lieben Mitmenschen, denn gemeinsam in der Gruppe macht das Wandern einfach am meisten Spaß! Zum Rasten kann der Besuch in einer traditionellen Gaststätte geplant werden, oder nutzen Sie die Wanderung, um kulturelle Eigenarten der Region zu erkunden. Über das Internet lässt sich die Planung der Wanderung bequem und einfach gestalten.
Länge
Wie lang eine Wandertour im Alter ausfallen sollte, richtet sich nach der Kondition der einzelnen Teilnehmer. In den Sommermonaten lässt es sich länger wandern, ab November wird es bereits nachmittags früh dunkel. Entscheidend für die Sicherheit der Wanderung ist eine gute Tourenplanung. Schön sind Wanderungen auch im Alter, bei denen lange Strecken zurückgelegt werden, wobei jeden Tag in einem anderen Hotel übernachtet wird.
Viel trinken
Beim Wandern schwitzt man mehr, der Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit. Besser als stark gesüßte Getränke sind beim Wandern Kräutertees, Wasser und für´s Gemüt ein belebender Kaffee geeignet.
