Mit der passenden Ausrüstung zum optimalen Trainingseffekt beim Nordic Walking
Wandern

Vor einigen Jahren sah man vor allem Senioren, die mit den Walking Stöcken in der Hand Waldwege und Wanderrouten unsicher machen – ist das Walken also ein Seniorensport? Gewiss nicht und das macht sich immer mehr bemerkbar. Sogar Profisportler aus dem Langlauf und Biathlon-Bereich trainieren die Sommermonate hindurch mit Walkingstöcken in der Hand ihre Bewegungsabläufe. Viele andere ziehen nach. Mittlerweile gilt die Sportart Walking als dermaßen hip, dass man sie zu den beliebtesten Sportarten zählen kann.

Doch der Trainingseffekt durch Walking steht und fällt mit der richtigen Ausrüstung und Technik. Dass Nordic Walking nur ein flotter Spaziergang ist, ist ein absoluter Irrglaube – ganz im Gegenteil: Das Walken lässt die Pfunde purzeln und hilft beim Muskelaufbau. Dies ist aber nur dann der Fall, wenn man gute Nordic Walking Schuhe nutzt.

Nordic Walking

Die Walking Stöcke

Die Stöcke bilden das Herz der Ausrüstung des Walkers. Was auf den ersten Blick wie ein Skistock aussieht, ist in Wahrheit ein speziell für diese Sportart entwickeltes Hilfsmittel. Ein guter Walking Stock besteht aus Carbon oder Aluminium. Auch ein Materialmix aus Carbon und Glasfaser ist sehr beliebt. Dabei steht das geringe Gewicht des Stockes im Vordergrund. Seinen Schwerpunkt hat er am Bodenkontaktstück. Wer richtig walken lernt, kann dadurch von den Nordic Walking Stöcken profitieren. Richtig eingesetzt, kommen nämlich die verschiedensten Muskelgruppen zum Zug.

So findet man den perfekten Walking Stock

Neben dem verwendeten Material ist es vor allem die Länge, die beim Kauf von Stöcken im Vordergrund stehen sollte. Die Walking Stöcke sollten nämlich zur Körpergröße, aber auch zur Schrittlänge des Sportlers passen. Optimalerweise liegt die Oberkante des Griffs zwei Handbreit über dem Beckenknochen - also höher, als bei Trekkingstöcken. Wer es lieber flexibel hat, kann sich Teleskop-Stöcke kaufen. Diese passen sich dem Sportler perfekt an und reagieren sogar flexibel auf eine gesteigerte oder reduzierte Schrittlänge. Leider sind sie meist weniger stabil und gleichzeitig schwerer als einteilige Walking Stöcke.

Walking Schuhe

Um richtig walken zu können, ist die natürliche Abrollbewegung des Fußes besonders wichtig. Nur so ergibt sich der fließende Bewegungsablauf, der die Sportart so effektiv und gesund macht. Gleichzeitig ist es aber wichtig, dass der Fuß gut geschützt ist. Vor allem Sportler, die auch mal im Gelände walken, können sich sonst leicht verletzen – beispielsweise durch Umknicken oder scharfe Gegenstände am Boden. Der perfekte Walkingschuh bietet dem Fuß also ausreichend Bewegungsfreiheit durch flexible Materialien und eine bewegliche Sohle, ist aber gleichzeitig robust und bietet dem Fuß Halt.

Auch wenn die Walking Stöcke der präsenteste Teil der Ausrüstung sind, bildet ein guter Walking Schuh die eigentliche Basis für sicheres und effektives Walking. Sportler sollten sich daher genügend Zeit nehmen, um den idealen Schuh zu finden. Je besser dieser passt und die Voraussetzungen erfüllt, desto höher der Erfolg. Ist der Schuh robust und flexibel, kann man sein Tempo auch im Gelände erhöhen. Wer mit schlechten Schuhen unterwegs ist, walkt tatsächlich oft so, dass es einem Tanz auf Eierschalen gleicht. Kein Wunder also, dass gute Fußkleidung den Effekt des Trainings maßgeblich beeinflusst. Nur mit hochwertiger Ausstattung kann der Sportler sich nämlich auf das Wesentliche – den Bewegungsablauf – konzentrieren und richtig Power geben.

Nordic Walking Kleidung

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung – eine Behauptung, die viele Outdoor Sportler unterschreiben würden. Auch wenn man sich vornimmt, nur bei Sonnenschein und milden Temperaturen walken zu gehen, kann einen mieses Wetter immer überraschen. Es empfiehlt sich daher eine Kombination aus atmungsaktiver Sportkleidung und funktionaler Allwetterjacke. Dabei ist es besonders wichtig, dass die Kleidung gut sitzt und einen nicht einengt. Die Walking Hose sollte besonders viel Bewegungsspielraum bieten. Aber auch bei den Oberteilen sollte man darauf achten, dass diese an Ellenbogen und Schultern nicht zu eng sitzen. Dies würde den richtigen Bewegungsablauf beim Walken einschränken und damit den Trainingseffekt negativ beeinflussen. An Sonnentagen sollte man außerdem eine Kopfbedeckung dabeihaben, um einen etwaigen Sonnenstich zu vermeiden. Mit der richtigen Ausrüstung macht Nordic Walking nicht nur Spaß, sondern sorgt für eine gute Fitness und ein starkes Immunsystem.

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